martwy ciag

09.05.2011 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 60-70-80kg x 5 powt 2) Martwy ciąg robiony stojąc na platformie (około 12 cm.) 210 x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria 4) przysiad 210 x 10 5) wspiecia na palce 250 x 20 6) Dzień dobry 150 x 10 7) Nawijanie ciężarka na drążek (przedramię) Komentarz: Bardzo [...]

12.05.2011 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, 70, 80, 90, 100 x 3 2) Przysiad 260 x 5 3) Wspięcia 310 x 20 4) Martwy ciąg 260 x 5 Komentarz: Jak na pierwszy ciężki trening nowego cyklu bardzo dobrze! W ciągach spory zapas mocy.

360 kg,400 kg j.w, Johnnie jackson tyle na martwy ciąg nie podnosi co ty powodzenia na następnych zawodach mistrzu Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-05-14 15:44:27

Dzisiejszy trening: 1) Wyciskanie leżac 250 x 3 2) Dociskanie z belki 6 cm. 275 kg x 3 3) Dociskanie ze stojaków 305 x 3 4)Przysiady w samych taśmach 305 x 3 5) Martwy ciąg RAW 290 x 3 6) Składanka na barki Unoszenie w opadzie unoszenie bokiem stojąc wyciskanie 24 kg 3 x 10 KOMENTARZ: Trochę zakręcony trening ponieważ musiałem odpuścić [...]

1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 60-70-80 kg po 5 powt 2) Martwy ciag MDS 163 x 15 3) Wiosłowanie jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt. 4) przysiady MDS 163 kg x 15 5) wspiecia na palce ze sztanga 210 kg x 25 6) nadgarstki (uginanie) podchwytem pełne na krawędzi ławy 70 x 15 Komentarz: Dziś przysiady przednie [...]

Zamieszczam zaległą wypiskę z soboty 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, 70, 80, 90, 100 x 3 2) Przysiad 270 x 5 3) Wspięcia 320 x 20 4) Martwy ciąg 270 x 5 5) Dociąganie znad rzepki 310 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=oy6i1WCoUrs WYWIAD DLA TRÓJBOJ.PL Zmieniony przez - GRABEUS w dniu 2011-05-30 10:40:01

Autopsy Seminaria powiadasz, hmmm myślę, że u nas średnio by przyjął się ten pomysł (w sensie zarabiania na tym), większość nadal uważa, że jedynym bogiem siły w naszym kraju jest Mariusz P. (który w jednym z ostatnich wywiadów chwalił się, że teraz ledwo ciągnie 300 kg )... Jeśli ktoś potrzebuje fachowej porady to zapraszam go do zadawania pytań [...]

15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15 3)wyciskanie skos 105 x 15 4)skladanka na barki 24 x 15 - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie -podciaganie sztangielek do brody 5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi ciala 15 x 25 6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15 [...]

Kyniek777 jeśli chodzi o dół ruchu, no to nie ma nic lepszego jak dynamiczny power clean & press (chodzi o szybkość) no, a poza tym martwy ciąg z podwyższenia taki jak robię na tych filmach powyżej. http://www.youtube.com/watch?v=659pSumWJpo wsiok Box siady to po prostu wersja siadów dla początkujących, są łatwiejsze więc w pewnym sensie można [...]

ZALEGŁE WYPISKI Poniedziałek 1) Podrzut 140 x 5 2)podciaganie na drazku szeroko naprzemiennie do karku i do brody 5x5 3) wyciskanie lezac 172,5 x 5 4) wioslowanie podchwytem 172,5 x 5 5) wyciskanie w waskim chwycie z nogami na ławce 160 x 5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 30 x 5 Wtorek 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, [...]

OD WCZORAJ WZNOWIŁEM SWOJĄ WALKĘ O SIŁĘ W ponad tygodniowej przerwie udało mi się pobić swój rekord w podciąganiu nachwytem w szerokim chwycie - 20 powtórzeń bez zarzucania nogami! Uważam to za całkiem dobry wynik biorąc pod uwagę fakt, że ważę 133 kg! 15 A 1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 75 x 15 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x [...]

30.06.2011 1) zarzut x3 plus push press z przodu 100 x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 3 x 10 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 145 x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 145 x 10 5) unoszenie bokiem stojac sztangielkami 28 x 10 6) pullover and press 123 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w [...]

[...] na skosie górnym 4s 5p 4 jakies cwiczenie rozciagajace triceps 1 wyciskanie fracuskie 4s po 5p 2 pompki na poreczach 3s po 10p 3 drazek na wyciagu 6s 6p wt plecy 1 martwy ciag 2 pociaganie 3 wiosłowanie 4 maszyna hamer biceps sr barki czw nogi piatek klatka wiem ze to nie jest typowo trenig trójbojowy ale narazeie zalerzy mi na [...]

DZIEŃ 101 - 11.01.2012 Środa HASŁO DNIA: * Pasja jest rzemiosłem więc szlifuje talent Bo wiem że wyniosłem z tego TYLE ILE DAŁEM! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO nie ma w sumie nic ciekawego do opisywaniu, to co zwykle posiłki 3 oszamałem przed treningiem jak możecie zaważyć, coraz rzadziej daje Caffeine Power, ponieważ śpie [...]

[...] Serwis sfd można powiedzieć, że "poleca" http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp - czy to dobre miejsce do nauki dokładnej techniki takich ćwiczeń jak martwy ciąg? - Aha ważna sprawa. W sumie nie wiem ile odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Chyba w którymś z artykułów pisało o 60 sek. Czy to jest ok na masę? [...]

[...] Jeżeli możesz zapodać jakiegoś lepszego linka to chętnie spojrzę. Według wytycznych traktora71(drsquat'a) 1. Przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5. Wyciskanie sztangi stojąc (suwnica Smith'a) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Ok. W takim razie raz jeszcze plan: 1. Przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)(4 serie po max poprawny technicznie - sprawdzę to na jutrzejszym treningu) - każde ćwiczenie 3 serie po 10-12 [...]

Tydzień 12. Trening od Shuli po porządnej rozgrzewce minimum 15 min.(skakanka,bieg w miejscu lub pajacyki) można zacząć od samej sztangi i kolejno wykonać: martwy ciąg-4powt. wiosłowanie sztangą-4powt. wyciskanie sztangi z klaty stojąc-4powt. przysiady ze sztangą na karku-4powt. tu zaczynamy ponownie całość i tak 3x.całość. odpoczynek dopiero po [...]

Tydzień 16. Trening autorstwa Gym Jones dla mających dostęp do ciężarów i lubiących wydłużone wytrzymalościówki. Robimy "bez przerwy" tzn, tyle przeryw ile potrzebujemy i kiedy potrzebujemy, ćwiczenia ze sztangami możemy sobie podzielić na serie. Trening zależnie od szybkości wykonywania ćwiczeń trwa ok 1h. 30x przysiad ze sztanga nad [...]

Znalezione w sieci Podciąganie x 25 Martwy ciąg x 50 Pompki x 50 Skoki na podest x 50 Podrzut sztangielki x 50 Scyzoryki do sztangi x 50 Połóż się na plecach, a ręce zablokuj z tyłu o sztangę (lub o cokolwiek, co pomoże Ci utrzymać równowagę). Unieś nogi, opuść je za głowę. Unoś i opuszczaj raz po jednej, raz po drugiej stronie głowy. Dla [...]